慢跑减肥的注意事项 慢跑减肥的正确方法
文章插图
入门者每周增加5～10分钟
慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步，感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5到10分钟，至多控制在1小时内 。运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2到3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量 。
慢跑前暖身慢跑后要舒缓
慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象 。而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉即可 。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效 。
运动后严禁大量进食
运动完后不要大量进食，建议慢跑后1到2小时再进食尤佳 。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水 。建议在运动前30分钟，先喝水300到500毫升；每20分钟，再补充100到200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要 。
先做拉伸运动
【慢跑减肥的注意事项 慢跑减肥的正确方法】 体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。
推荐阅读
- 每天跑步为什么还会胖 那是因为你的方法不正确！
- 平板支撑后腰疼的原因
- 蒲公英抗癌是真的吗 蒲公英抗癌叶子还是根
- 葛根的功效与作用 美容祛痘又丰胸
- 泡脚除湿气最好的方法 泡脚除湿的中药有哪些
- 泡脚对减肥有好处吗 减肥泡脚的中药有哪些
- 每天跑步十分钟有用吗 那要看你的目的是什么！
- 女人长期跑步的好处 有这么多好处你还要错过吗
- 【方法】生石花的人工授粉操作方法
- 【生石花】养殖的生石花长得很慢正常吗？