俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
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俯卧撑怎么分组
俯卧撑是力量训练 ， 训练时要求多组数、低次数、高密度 ， 因此 ， 俯卧撑一天可以做3-5组 ， 每组做8-12个 ， 组间休息30-60秒 。
俯卧撑为什么要分组做
【俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做】 俯卧撑训练是力量训练 ， 训练目的是为了增长肌肉和增长力量 ， 需要大力量刺激才能达到效果 。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多 ， 因此 ， 我们需要分组进行训练 ， 组间然肌肉保持一定的休息 ， 让肌肉重新补充被耗损的能量 ， 才有力气进行第二次训练 。
俯卧撑不分组有什么影响
如果俯卧撑不分组训练 ， 那么就会有两种结果 。一是一次性做不了足够数量的俯卧撑 ， 二是俯卧撑难度太小 。而无论哪种结果 ， 都会导致训练效果大打折扣 。大多数能连续做很多次的俯卧撑难度都太小 ， 变成了耐力训练 ， 几乎达不到增肌的作用 。
俯卧撑几天做一次
俯卧撑最好三天做一次 。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉 ， 胸肌在经过训练后 ， 需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉是先经过训练破损 ， 再通过休息恢复从而增大的过程 。如果没有休息 ， 那么肌肉可能反而会变得萎缩 ， 薄弱无力 。因此 ， 最好是三天做一次俯卧撑 。
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