产后多久可以运动 及早下床活动有助恢复
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产后多久可以运动
1、顺产
顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间 。
2、剖腹产
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气 。
温馨提醒：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒 。
产后可以做什么运动
顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复 。
1、呼吸运动 取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气 。此项运动可运动腹部，活动内脏 。
2、举腿运动 取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角 。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行 。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量 。
3、缩肛运动【产后多久可以运动 及早下床活动有助恢复】 取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门 。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧 。
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