跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
文章插图
喝运动饮料或淡盐水
在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热 。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失 。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充 。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的 。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子 。
淀粉食物为主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原 。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食 。
当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益 。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择 。
多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量 。再者水果蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助 。
适当食用蛋白质
跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失 。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成 。
如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些 。
【跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项】
推荐阅读
- 爬山脚酸痛怎么办 为什么爬山后脚疼
- 阳光是关键 【不开花】太阳花为什么不开花 太阳花不开花的原因
- 2 【适合】2018年春节适合养什么花,适合春节摆放的花
- 【花】新店开张，公司开业送什么花好？
- 冬天用什么泡脚最好 用这个泡脚对身体大有好处
- 跑完步不能喝水吗 跑步喝什么水好
- 跑完步鼻子难受怎么办 跑完步鼻子难受怎么回事
- 下腰为什么起不来 会不会伤到腰
- 跑步越跑越胖是为什么 其中原因你知道吗
- 跑完步大腿酸痛怎么办 大腿酸痛的原因