跳绳一分钟多少个合格 跳绳一分钟跳太少怎么办
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跳绳一分钟多少个合格
一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了 。
男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128 。
女生：一年级17-80，二年级27-90，三年级39-102，四年级49-112，五年级58-121，六年级66-129 。
跳绳一分钟跳太少怎么办
跳绳一分钟跳得太少，一是从慢速度坚持锻炼慢慢增强以外，还可以从以下四个要点来提高个数 。
跳前热身 跳绳前要进行充分的热身，帮助活动关节，拉开韧带，从而让身体更加灵活 。要让身体微微发热后进入跳绳训练 。使身体逐渐进入运动状态 。
呼吸得法 跳绳时呼吸得法，可以保证身体稳定而持续的氧气供给，让身体充分进行有氧代谢，提供能量 。
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行 。
跳跃要低 跳绳时双脚跳起要低，只要让绳子能过去即可，不要跳得太高 。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力，容易疲累，并且也会使落地时对身体造成较大的冲击，容易导致膝盖等部位受伤 。
手腕转绳 跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕 。具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子 。
跳绳一分钟多少个最好
跳绳很难说一分钟多少个最好，因为个人体质不同，年龄不同，运动能力不同，性别不同，训练目的不同，一分钟的个数也不同，我们不应该从一分钟多少个出发，而是应该以跳绳时心率为依据 。
1.运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%) 。
2.女生静息心率一般为60-100 。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数 。
3.最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193 。
4.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80% 。
因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间 。
运动时的心率一般为：跳绳后10秒内的脉搏*6+10 。
跳绳每天跳多久
一般每天跳绳30-60分钟 。如果想要减脂的话，一般要进行45分钟以上最好，但不超过60分钟 。
跳绳是有氧运动，但是同样是糖类、脂肪和蛋白质共同供能的 。一般连续进行到30分钟以后，脂肪燃烧才会明显而有效 。但是如果超过60分钟，蛋白质又容易消耗过多，导致肌肉流失 。
【跳绳一分钟多少个合格 跳绳一分钟跳太少怎么办】
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