为什么我练深蹲腿粗 深蹲怎么练才不会粗腿
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为什么练深蹲腿粗
深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练 ， 经过长期的训练 ， 因此导致腿粗 。
身体在经过一定损伤后 ， 会过量的修复 ， 来防止下次的伤害 。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大 ， 肌肉也是一样 。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激 ， 导致肌肉纤维破损 ， 再通过补充营养和休息 ， 肌肉纤维就会过量修复 ， 从而使肌肉发达粗壮 。
【为什么我练深蹲腿粗 深蹲怎么练才不会粗腿】
深蹲怎么练才不会腿粗
那么深蹲一定会腿粗吗？这也不是一定的 ， 通过一点方法 ， 我们可以控制深蹲腿粗的发生 。
控制深蹲重量 大力量刺激导致肌肉纤维破损是肌肉增长重要的第一步 。那么我们可以选择低强度的训练 ， 尽量避免肌肉纤维的破损撕裂 。为了深蹲不粗腿 ， 可以选择的深蹲难度为：该难度下 ， 所能连续做的最多深蹲次数为16个甚至25个以上 。这个难度下 ， 最能增长耐力 ， 增进肌肉线条 ， 减脂瘦身 。
一般深蹲最低难度徒手深蹲 ， 在徒手深蹲后再做负重深蹲 ， 所以难度也就是负重的重量 ， 从零开始往上加 。
减少热量摄入 增肌要求摄入热量大于消耗热量 ， 这样才能有充足的热量来帮助肌肉合成 。如果身体热量缺乏 ， 反而会可能消耗肌肉供能 。因此我们日常中要减少热量摄入 ， 不要吃得太多 ， 刚刚饱就可以 。此外 ， 要少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力等 。
减少蛋白质摄入 肌肉中的蛋白质很多来自于外来摄入的蛋白质分解再合成 。因为我们可以减少日常中蛋白质的摄入 ， 少吃牛肉、牛奶、鸡蛋和鸡胸肉等 ， 阻碍肌肉合成 。
练深蹲腿粗了怎么办
长时间有氧训练 有氧训练不仅会消耗糖类和脂肪 ， 还会消耗很多的蛋白质 ， 而且时间越长 ， 蛋白质消耗的比例也会越多 。因此我们可以进行60分钟以上的有氧训练如跑步、跳绳等 ， 从而带来肌肉的耗损 。
减少腿部力量训练 肌肉如果不进行锻炼 ， 就会慢慢的减小萎缩 。这是因为肌肉中主要组成物质蛋白质的基础代谢率很高 ， 是脂肪的数倍 ， 过多的肌肉就会在日常中消耗身体更多的热量 。如果不进行或者减少力量训练 ， 身体就会认为不需要那么多肌肉 ， 从而使肌肉分解流失 。
减少热量和蛋白质摄入 同样的 ， 不管是防止腿粗还是腿粗变瘦 ， 都需要我们减少热量和蛋白质的摄入 ， 从而减少肌肉的合成 ， 造成肌肉的耗损 。
女性深蹲会腿粗吗
大部分因为深蹲腿粗而困扰的都是女性 ， 而女性其实恰恰是难以锻炼出粗腿的 。
女性体内缺乏雄性激素睾酮 ， 只有不到男性体内的二十分之一 ， 而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固 ， 让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮 ， 再多的训练次数和强度都是徒劳 。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性 ， 想达到目标都非常困难 。
当然 ， 如果因为只做深蹲 ， 而没有做有氧进行减脂 ， 又摄入热量过多 ， 那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果 。
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