女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理
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女生跳绳前心跳和呼吸
女生在跳绳前的心跳应该是安静状态下的心跳，也叫作静息心率，一般为60-100次/分钟 。个体之间因为年龄、性别、身体强壮程度等存在差异 。一般年龄越小，心率（每分钟心跳次数）越大，女性也会比男性心率大 。
跳绳前，也就是安静状态下成人女生一般呼吸为16-20次/分钟，老人为14-16/分钟 。
跳绳前热身时心跳和呼吸
跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练，而是应该先进行热身，让身体微微发热，让心跳和呼吸逐渐加快，等心跳到达比平常快上稍许时，再进行跳绳训练 。
热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟 。
跳绳时的心跳
跳绳时合理的心跳，可以帮助我们进行的针对训练，帮助我们更好的减脂或者训练心肺 。
运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%) 。
最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%
最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193 。
因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间 。
跳绳时的呼吸
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行 。
注意呼吸一定要规律而有节奏，不要胡乱变换节奏，不然会导致运动供氧出现问题，无法持续进行，甚至可能会导致岔气，造成胸下部疼痛 。
【女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理】
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