马甲线要先减肥吗
文章插图
练马甲线需要先减脂吗
体脂高的需要 。
虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好 。
练马甲线减脂到什么程度为好
体脂率低于20%左右 。
一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了 。要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准 。
练马甲线怎么减脂合适
进行有氧运动 减脂最好的方法就是进行有氧运动，有很好的燃脂减肥效果，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动 。下面推荐几个减脂效果较好的有氧运动：
跑步
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表 。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉 。
游泳
游泳是常见运动中能量消耗速度最快的运动，游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，有很好的燃脂减肥的效果 。
转呼啦圈
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，有很好的瘦腹部的效果 。
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈，每天转半小时，坚持1个月就能有效去除腹部的赘肉 。
跳肚皮舞
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗，而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉 。
调整饮食【马甲线要先减肥吗】 想要降低体脂率来练马甲线，需要调整饮食，可以控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等，避免摄入高热量食物 。
养成良好的生活习惯 在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如作息时间规律、保证充足睡眠时间，能帮助新陈代谢，对于降低体脂也是有帮助的 。
练马甲线最简单的动作
在成功将体脂率降低之后，可以通过下面这些动作来塑造好看的马甲线线条 。
卷腹 卷腹对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，是练出马甲线比较好的方式 。
动作要领：
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵两侧 。
2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可 。
3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体 。
悬垂卷腹 由于双腿悬空的姿势，屈髋力量被最大限度的放低，要想完成卷腹的话，腹肌上半部必须充分乏力，因此，塑造马甲线的能力相对来说更高 。
动作要领：
1、仰卧在瑜伽地上，双腿微微分开，脚后跟放在高处 。
2、利用腹肌上不的力量卷起上半身，至肩胛骨离开地面即可 。
推荐阅读
- 马甲线可以瘦出来吗 怎么练马甲线最有效
- 练马甲线会不会长不高 做好这些工作可以避免
- 身体有6个要害千万别乱碰
- 必须要排除的体内阴毒
- 人鱼线需要练多久
- 练马甲线会瘦肚子吗
- 练马甲线会影响月经吗 合理锻炼才不会出现月经紊乱
- 马甲线对怀孕有影响吗 适量练习对怀孕有好处
- 【送花】母亲节送花的礼仪你要了解
- 牙线棒是一次性的吗