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战士式第一式
纠正骨盘前倾 穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛——这个体式就是专门“对付”这个问题的 。
动作：山式站姿 。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字 。双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上 。将身体和左脚以90度转向左面，面向前方 。屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角 。保持这个姿态5至8个呼吸 。完成后，换另一只脚重复上述步骤 。
功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛 。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助 。
提示：保持下盆干向正前方 。膝盖不过脚尖，臀部内收 。
幻椅式
击退足底筋膜炎 足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状 。常练此体式，可以有效避免足底筋膜炎的发生 。
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直 。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡 。然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态5至8个呼吸 。吸气还原至山式站姿 。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感 。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直 。若发现平衡有困难，或者膝关节伤痛的朋友练习幻椅式的变式，即依靠墙壁练习，从而避免过度弯曲膝关节，给膝关节造成过大压力 。
卧伸腿式
消除小腿疲劳 穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩，这个体式能够有效放松并滋养小腿 。
动作：平躺地上，双臂放在身体两旁 。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾 。吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸 。保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤 。
功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛 。
【穿高跟鞋脚痛怎么办 让瑜伽解放你的脚吧】 提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊 。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直 。
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