引体向上为什么这么难 引体向上太难怎么办
文章插图
引体向上为什么这么难
背部力量不足 引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量 。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大 。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因 。
体重过重 引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作 。
训练后未休息够 前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好 。
引体向上太难能甩身体吗
不能 。
做引体向上的目的是为了锻炼背部，如果甩动身体依靠惯性上去，那么就会缺乏对背部的刺激，不能起到足够的锻炼效果 。此外，甩动身体时往往会过度拱腰，即腰椎过度前伸，容易导致腰椎受伤 。
除了甩身体，还有过度拱腰、乱蹬腿等做法，都是会影响锻炼效果和伤害身体的，因此做引体向上即使很难也一定要保证动作的标准 。
引体向上太难怎么办
锻炼上身力量 引体向上太难做不上去，最大的原因往往是手臂和背部力量不足，因此可以先进行手臂和背部的其他锻炼 。锻炼背部和手臂力量的训练一般有坐姿划船、单臂哑铃划船等 。
辅助训练方法 如果引体向上太难的也可以采用辅助训练的方法进行 。如用弹力带、跳跃引体向上、同伴扶腿帮助等 。
使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力 。
跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行 。
同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降 。
减轻体重 先减脂后增肌是健身的一般规律 。如果是因为体重过重，那么要先进行减脂运动减轻体重，然后在做引体向上锻炼 。减脂运动一般有跑步、游泳、骑行、有氧操等 。
保证休息 引体向上一般隔天进行训练，一周训练3-4次即可 。
手臂和背部肌肉一般需要48小时的休息时间才能够恢复，如果每天都训练，那么肌肉只有24小时可以休息，是无法回复到正常状态的，而且肌肉也只有在休息阶段才会增长 。因此保证休息才能更好的有益于锻炼，否则反而会让肌肉薄弱无力 。
引体向上怎么做容易
做反手引体向上较容易 。
正手引体向上会更多的使用背部力量，而反手则会更侧重使用手臂力量 。我们的手臂在日常生活中能够经常被锻炼，比起背部力量更强，因此反手引体向上更容易做 。
需要注意的是，虽然反手更容易，但是这样却失去了引体向上锻炼背部的目的 。如果为了锻炼背部，则仍需进行正手引体向上练习 。
【引体向上为什么这么难 引体向上太难怎么办】
推荐阅读
- 引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距
- 做引体向上肩膀疼怎么办 引体向上肩膀疼怎么预防
- 做引体向上的技巧 引体向上的五个重要技巧！
- 引体向上可以反手吗 引体向上正手反手的区别
- 引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部
- 引体向上对腰椎的危害 引体向上怎么避免对腰部的伤害
- 引体向上对驼背有用吗 驼背怎么做引体向上
- 引体向上对颈椎好吗 颈椎病引体向上要注意什么
- 引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力
- 引体向上错误动作 引体向上常犯的八个错误