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使用正握握法
我们知道引体向的抓握方法有正握和反握 ， 正握指的是抓握时双手拇指朝内相对 ， 手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外 ， 手心面对自己 。正握做引体向上可以动用更多的背部力量 ， 更好的刺激背部 ， 而反握则会更多的使用二头肌的力量 ， 对背部锻炼较少 。所以为了让背部发力 ， 要采用正握的握法 。
握距稍宽
双手握距的宽度也会影响肌肉的用力 ， 引体向上中握距越宽 ， 对背部的刺激越大 ， 反之则会手臂的刺激越大 ， 因为做引体向上是可以适当加大握距 ， 但是距离也不能过分 ， 以免缩短上升下降进程 ， 影响训练效果 。
锁紧肩膀
很多人没有锁紧肩膀 ， 而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去 ， 这也就减小了对背部的发力 。
挺胸迎单杆
拉起时要挺起胸部 ， 用胸部去迎向单杠 ， 而不是只靠双手拉起 ， 更不能含胸驼背做引体向上 ， 否则根本无法将背阔肌收紧 。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉 ， 运用背部发力 。
【引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力】
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