引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用
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正手和反手选择
引体向上时正手可更好的锻炼背部，意思也就是会动用更多的背部力量 。而反手则会更多动用二头肌的力量 。如果单纯为了多做引体向上个数，而且不要求正手或者反手，那么背部力量较强者可以用正手，手臂力量较强则用反手，这样可以做更多的引体向上个数 。
握距控制
握距越宽，对背部刺激越大，所用的背部力量也就越大，握距越窄，所用的手臂越大 。如果握距太宽引体向上做不上去了，那么可以用较窄的握距，一般正手的握距比肩稍宽即可 。
锻炼上身力量
为了引体向上做的更多，就要加强手臂和背部的锻炼 。除了坚持引体向上练习以外，还有其他的方法可以辅助训练 。
坐姿划船 坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式 。
做法：
1.将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上 。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，不要锁死 。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置 。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度 。背部应该略弯，挺胸 。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展 。这是动作的起始位置 。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部 。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密 。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置 。
单臂哑铃划船 单臂哑铃划船也能很好的锻炼手臂和背部肌肉 。
做法：
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面 。右手抓住哑铃自然垂放 。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿 。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃 。
3.左右互换重复训练 。
悬挂肩胛上拉 悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌 。
做法：
手臂伸直悬挂于单杠上，肩胛上提至肩部与耳朵接近，随后背部下拉放下肩胛 。
熟悉引体向上用力
熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法 。
垂直悬挂 垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力 。
做法：
双手抓握单杠，自然伸直悬挂 。
屈手悬挂【引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用】 屈手悬挂是升上最高点时的动作 。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住 。
引体向上下半程练习 引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成 。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒 。之后再重复动作 。
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