练马甲线的最佳时间
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练马甲线的最佳时间
下午16点到19点左右 。
在一天中下午16-19点这个时间段 ， 人体体能、氧摄入量都是达到峰值的 ， 体内激素、酶等调节处在最佳状态时间 ， 肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值 ， 这时练马甲线可以达到最佳的锻炼效果 。
为什么16点到19点练马甲线最佳
运动受伤害率降低 人体的肌肉是有粘滞性的 ， 粘滞的肌肉不仅无法从容工作 ， 还很容易受伤 ， 且温度越低 ， 肌肉的粘滞性越大 ， 越容易发生肌肉拉伤 。所以 ， 也就是说 ， 温度越高 ， 粘滞性就会越小 ， 相对就不容易肌肉拉伤 。换言之可以这么理解 ， 体温越高 ， 肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂 ， 以及更耐拉伸 ， 这个原理和运动前的热身是一样的 。
而人一天中 ， 体温最高的时间段就是下午16-19点 ， 所以选择在这个时间段练马加息 ， 可以降低运动受伤几率 。
更利于肌肉增长【练马甲线的最佳时间】 在人体内 ， 睾酮促进蛋白质的合成 ， 有利于提高运动能力 ， 而皮质醇则减少蛋白质的合成 ， 降低运动能力 ， 下午16-19点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻 ， 所以最有利于人体的肌肉合成 ， 可让锻炼效果加倍 。
肌肉力量处于最大 下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些 ， 峰值是16-19点 ， 因此 ， 下午运动的肌电水平更高 ， 力量也更大 ， 这时去练马甲线可以尝试挑战难度更大的动作和锻炼 ， 让自己发挥出比以往更好的效果 。
哪些时间不宜练马甲线
饭后 饭后不能练马甲线 ， 因为吃得过饱胃内食物还未消化 ， 而锻炼时血液会被供应给运动肌肉 ， 使得胃部的血量减少 ， 再加上练马甲线对针对腹部的训练 ， 饭后练会引起胃痛 ， 长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等 ， 饭后至少要过了2小时才去锻炼为宜 。
不过也不宜饿着肚子去训练 ， 容易引发低血糖 ， 建议提前半小时或一小时吃些易消化的食物 ， 如香蕉、酸奶、燕麦片等 。
早上起床后 练马甲线的一些动作如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中蹬车等 ， 不宜在早上做 ， 尤其是刚刚起床 ， 那时候身体机能还没有活跃起来 ， 不利于代谢物的分解转移 ， 刚起床做这些动作容易低血糖 ， 引发头晕 ， 甚至昏蹶的情况 。
马甲线一次练多长时间最佳
30-40分钟左右 。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好 ， 时间过长会容易导致肌肉疲劳 ， 而时间过短又会降低锻炼效果 ， 所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好 ， 注意这需要保证动作质量的基础上 。
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