卷腹每次做多少个 有什么锻炼效果
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卷腹每次做多少个
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可 。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数 。
卷腹可以每天做吗
卷腹是可以每天都练习的 。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天 。
腹肌24小时即可恢复 腹肌的抗疲劳性和恢复性都很好，属于耐疲劳肌，大概24小时就可以恢复，不像其他大部分肌肉群需要48小时的恢复休息时间 。因此腹肌可以天天练习 。
卷腹不伤腰椎 腰椎是颈椎最下面的部分，做卷腹时因为下背部即腰部紧贴地面，故而腰椎不参与运动，即使天天练，也不会伤害腰椎 。伤害腰椎的腹肌锻炼是仰卧起坐，而不是卷腹 。
卷腹怎么做
【卷腹每次做多少个 有什么锻炼效果】 身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺 。
卷腹有什么锻炼效果
男性凸显腹肌，女性练出马甲线 。雕刻腹肌线条，增强核心力量 。
为什么女性不会像男性一样练出大块腹肌？因为女性体内雄性激素睾酮含量比男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素 。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉 。
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