卷腹感觉不到腹部发力 你的动作可能做错了！
文章插图
感觉不到腹部发力的原因
卷腹感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌 。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身，对腰部锻炼很小，做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉 。
感觉不到腹部发力怎么办
掌握动作要点 1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度 。不要让整个背部离开地面 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大 。
【卷腹感觉不到腹部发力 你的动作可能做错了！】 3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
使用卷腹机器 如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处 。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能 。
卷腹对腹部有什么锻炼效果
卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量 。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉，女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少，所以肌肉不容易变大，但也可以帮助肌肉轮廓显现，练出马甲线 。
卷腹可以瘦腰吗
卷腹对瘦腰有帮助，但是作用并不大 。
卷腹一是运动时消耗热量，二是增强肌肉从而提高了基础代谢，增大了静息状态下（不运动时）的热量消耗，所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果 。但是卷腹消耗的热量是非常小的，瘦腰作用不大 。想要瘦腰，还是要依靠有氧运动 。
推荐阅读
- 卷腹头晕怎么处理 卷腹头晕的原因
- 卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事
- 卷腹可以瘦腰吗 怎么做瘦腰效果最好
- 卷腹是有氧还是无氧 卷腹和有氧先练哪个
- 卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！
- 卷腹呼吸方法 卷腹常见错误
- HIIT能瘦腿吗 感觉腿粗是错觉！
- 每天靠墙抬脚有什么好处 让你意想不到的6大好处
- 晨练后睡回笼觉好吗
- 俯卧撑如何用胸肌发力 为什么感觉胸肌没发力