HIIT变速跑时间分配 HIIT变速跑在跑步机还是户外好
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HIIT变速跑时间分配
HIIT变速跑可以安排不同的强度，从而有不同的时间分配 。以下是常见的训练方案：
普通训练 1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑 。
进阶训练 20米距离来回冲刺两次 。休息十秒，再来回冲刺两次 。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟 。
高阶训练 20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走 。
HIIT变速跑之前要做什么
快速跑前要进行热身运动 。
首先要活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节等，然后做大约15个深蹲，慢跑400米进行热身 。
具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握，晃手腕——转动颈部——左右扭腰，活动脊柱 。
HIIT变速跑后怎么做
变速跑后不能立即休息，可以走路或者进行其他小运动 。
变速跑中心脏跳动加快，身体的血流速度也加快，肌肉节律性的收缩也能促使血液很快流回心脏，。突然休息会导致肌肉节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能快速的流回心脏，使得血压降低，脑供血不足，引起面色苍白、头昏眼花、心慌气短甚至休克的症状 。
所以变速跑后可以稍微走路或者做其他小运动，等呼吸和心跳恢复正常以后再休息 。
HIIT变速跑在跑步机还是户外好
其他环境都事宜的情况下，变速跑比较适合在户外跑 。
跑步机上进行变速的时候，往往需要进行调节，不能按照自己的状态自由进行 。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活 。
【HIIT变速跑时间分配 HIIT变速跑在跑步机还是户外好】
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