做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
文章插图
为什么做俯卧撑腰抬不起来
核心肌群力量不足 核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直，如果平时这方面锻炼过少，就会缺乏力量，导致想要抬腰却抬不起来 。
动作不正确 动作没掌握好——手的位置没放好，核心肌群不好发力，腿部和胯部太放松等，都容易导致俯卧撑抬不起腰 。
训练量过多【做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害】 如果训练过多，超出了身体的承受力，就会导致肌肉疲劳，能量耗尽，之后的俯卧撑就会造成塌腰现象 。
做俯卧撑腰抬不起来怎么办
把握动作要点 做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线 。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键 。
强化核心肌群力量 平时可以增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
从简易俯卧撑做起 一开始做标准俯卧撑腰抬不起来，最好是从简易的俯卧撑练起，逐渐增加难度 。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑，就加大难度 。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑 。
俯卧撑塌腰的危害
俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果 。
做俯卧撑腰疼怎么办
挺直腰背，按照标准俯卧撑姿势做俯卧撑后感觉腰疼，一般有两个原因：一是长期不运动，突然运动导致乳酸堆积在肌肉处，不能及时排出分解，造成酸痛 。二是锻炼使得腰部肌肉纤维轻微破损，造成疼痛 。这些都是正常的，乳酸一般两三个小时就可以消除，而肌肉纤维的破损是肌肉增强增粗必须的过程，经过三五天疼痛感也会消失 。长期锻炼适应了运动强度，以后就不会再有明显酸痛感了 。
推荐阅读
- 俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂效果好不好
- 俯卧撑对腰间盘突出功效 腰间盘突出能做俯卧撑吗
- 练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了！
- 俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做
- 做俯卧撑对腰椎好吗 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
- 俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗
- 俯卧撑对胃有好处吗 胃病可以做俯卧撑吗
- 俯卧撑起不来怎么办 俯卧撑为什么起不来
- 俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗
- 俯卧撑对手有伤害吗 动作不正确容易造成腕部受伤