运动前为什么要热身 运动前热身的好处
文章插图
运动前为什么要热身
人体由安静状态过度到运动状态 ， 需要一个适应过程 。在开始运动前进行的准备热身练习 ， 能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能 ， 增加肌肉的血流量 ， 使体温升高 ， 生物酶的活性提高 ， 促进新陈代谢 ， 使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态 ， 内阻力减小 ， 从而使机体各方面的机能协调一致 ， 逐步达到运动的最佳状态 。
运动前热身的好处
减少运动损伤 运动前热身能使筋腱更灵活 ， 因为它提高了体温并增加了关节活动范围 ， 从而可避免关节 ， 韧带和肌肉损伤 。
提高身体部位体温 运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快 ， 身体体温慢慢提高 。特别是运动部位的局部体温升高越快 。
调节心理状态 运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动 ， 能够帮助调节心理 ， 建立各运动中枢中间的神经联系 ， 使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
调整身体状态 做热身活动 ， 来使肌肉组织新陈代谢增强 ， 产热增加而使体温升高;体温升高 ， 又可能使新陈代谢增强 ， 从而形成“良性循环” 。使机体处于良好的应激状态 ， 有利于正式的运动练习 。此外 ， 体温升高还能使血液中的氧气向组织释放 ， 保证氧的供应 ， 并提高神经系统的机能 。
运动前热身做多久
至少做5~10分钟 。
大约需要3分钟左右 ， 身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液 。热身运动应持续大约5-10分钟 ， 并应伴以主要肌肉群的伸拉活动 。
运动前的热身动作
1.手掌向上伸直 ， 手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。动作配合呼吸 ， 做5组 。
2.左脚向前跨一大步 ， 膝盖弯曲 ， 超过脚尖 ， 后腿绷直 ， 做压腿动作 。动作配合呼吸 ， 压腿8下 ， 换边 ， 并重复相同动作 ， 做2组 。
3.身体直立 ， 双臂屈肘于胸前 ， 两手十指交叉互握 ， 绕环活动腕关节 。同时左脚向后半步 ， 脚跟起 ， 脚尖点地由外向内绕环 ， 活动踝关节 。换边 ， 并重复相同动作 ， 做5组 。
4.双脚打开与肩同宽 ， 一手向上伸直横越头部向外伸展 ， 另一首叉腰 ， 腰部向外弯曲伸展 。动作中配合呼吸 ， 弯曲15下 ， 换边 ， 并重复相同动作 ， 做5组 。
5.两手手掌交叉互握 ， 向上推伸直到感觉到紧绷点停住 ， 保持不动 。动作配合呼吸 ， 且停留10秒钟以上 ， 做5组 。
6.一手抓着另一首的手肘 ， 向着头部方向缓缓的往内拉 。动作中配合呼吸停留15-20秒 ， 换边 ， 并重复相同动作 ， 做5组 。
7.右腿向右跨一步 ， 膝盖弯曲 ， 超过脚尖 ， 后腿绷直 ， 做压腿动作 。动作配合呼吸 ， 压腿8下 ， 换边 ， 并重复相同动作 ， 做2组 。
8.坐在地板上左腿放平 ， 另一条腿将其跨越成弯曲状 。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推 ， 直到感觉肌肉紧绷 。动作中配合呼吸 ， 停留15-20秒 ， 做5组 。
推荐阅读
- 膝盖疼如何锻炼 什么运动不伤膝盖
- 雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天如何运动
- 什么运动最减肥 最减肥运动盘点
- 运动减肥会反弹吗
- 【风水】姜为什么不能种在家，迷信说法种家里可旺风水
- 月经前白带会增多吗
- 罗汉果为什么那么甜
- 为什么睡觉的时候会突然一脚踏空
- 掉色的衣物怎么洗不掉色
- 糖尿病做什么运动最好