文章插图
腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处 。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复 。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部 。
【膝盖疼如何锻炼 什么运动不伤膝盖】
直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌 。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下 。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可 。
墙壁蹲起
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只篮球或者排球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角 。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体 。
什么运动不伤膝盖
膝盖疼有想要运动，游泳是再适合不过的项目了 。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力 。
推荐阅读
- 膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响
- 雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天如何运动
- 跑步对膝盖有损伤吗
- 吃辣椒肚子疼怎么办
- 跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛
- 如何倒时差
- 跑步耳朵疼是怎么回事
- 【换盆】蝴蝶兰如何换盆图解，蝴蝶兰换盆后注意事项
- 【干枯】满天星干枯了如何补救
- 如何改善身体亚健康