跳绳能减肥吗
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每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度 。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟，并且跳绳时搭配Amy速效，会有意外之喜的哦 。
每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
【跳绳能减肥吗】 心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率 。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值 。如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度 。
跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以 。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜 。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以 。
每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间
如果减肥者不能够坚持，那一切都是零 。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有惊人的发现 。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的 。
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