转呼啦圈能减肥吗


转呼啦圈能减肥吗

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转呼啦圈前需做热身运动
【转呼啦圈能减肥吗】 在进行呼啦圈运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨 。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。与热身运动一样,在转呼啦圈时,速效套装系列也绝对不能少,这样才能健康与减脂兼顾 。
呼啦圈的转动速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了 。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的 。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
你是不是适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物 。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标 。

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