髌骨损伤
髌骨是位于膝关节的前方 ， 在膝关节运动 ， 像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用 ， 而且是维持膝关节稳定的主要部位 ， 髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一 。
原因 跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动 ， 髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦 ， 日积月累 ， 就会造成髌骨软骨损伤 ， 如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等 ， 引起膝盖疼痛 。
表现形式 1、久坐后突然伸直膝盖 ， 会听到嘎嘣一声响 ， 手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉 。
2、软骨退变 ， 软化 ， 碎裂 ， 关节面不平滑等 ， 引起膝盖疼痛 。
3、平地走路时症状不是很明显 ， 在运动后 ， 像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重 。
对策 停止跑步 ， 注意休息 ， 可以进行锻炼股四头肌运动 ， 来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡 ， 缓解髌骨不合槽的现象 ， 避免出现髌骨损伤 。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲 ， 用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩 。
预防方法 1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子 ， 最好是能穿减震鞋 ， 同时还应注意定期换鞋 。
2、不要跑步下坡 ， 那样出现髌骨损伤的几率更大 。
3、避免突然改变跑步锻炼的强度 ， 增强力量和耐力锻炼要循序渐进 ， 逐渐加量 。
4、跑步前进行充分热身 ， 活动关节 ， 能使髌骨关节面各个部分都受到刺激 ， 滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去 ， 增强关节的润滑作用 。
髂胫束综合征
髂胫束是位于大腿外侧 ， 致与股骨大转子同一水平位 ， 起自大腿外侧臀部下 ， 止点在膝关节外侧小腿上 ， 能帮助减少身体重量对于膝关节的压力 。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛 。
原因 跑步过程中 ， 紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的 。
表现形式 1、股骨外上踝或其周围的疼痛 ， 以刺痛为主 ， 跑步时疼痛加剧 ， 尤其是跑步下坡时 。
2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显 。
对策 最好的缓解疼痛办法就是停止跑步 ， 如果情况不算严重 ， 跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸 ， 进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理 。若疼痛过于显著 ， 要及时的就医治疗 。
预防方法 改善跑步时 ， 降低跑步运动量 ， 主动拉伸放松 ， 按摩大腿外侧和臀部外侧 。跑步时要避免下坡、上坡跑 。
