文章插图
膝盖损伤
跑步运动中，最常见的就是膝盖损伤，主要是由于跑步时髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍或是膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位，长期会出现跑步膝 。跑步中姿势不对、跑步运动量过大、没有热身，场地弹性差等都是容易造成膝盖损伤的 。
对策：跑步前对膝盖周围的肌肉群进行认真热身，跑完后对肌肉进行放松，加强核心肌群锻炼 。
脚踝受损
在跑步过程中跌倒、滑倒是最常见的导致脚踝扭伤的原因，还有像跑步姿势不对、跑鞋不适合、跑步场地弹性差等也可能发生脚踝扭伤 。
【跑步常见损伤】 对策：停止运动，轻度的可以自行处理，严重要就医治疗 。跑步前选择合适的跑鞋和正确的跑步场地，认真的进行热身运动，跑步时控制好运动强度 。
大腿后部损伤
大腿后部损伤也可以说是掴绳肌损伤，是由于股四头肌比掴绳肌强壮，跑步过程中就容易导致大腿后部受伤 。
对策：可以缓慢、轻松的步伐去跑，平时通过单脚掴绳肌弯举（双脚举起阻力物，这时慢慢单脚放下）和单脚硬拉来加强掴绳肌力量 。
小腿酸痛
胫骨、肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度，会导致小腿酸痛，也被成为胫骨应力综合症，一般是由于穿不适合跑鞋和不正确的跑步姿势等原因引起 。
对策：休息、冰敷等能帮助减轻伤痛 。要使用合适的跑鞋和规范姿势，一定跑步强度适应后可以逐渐增加跑步路程，来增强肌肉的力量 。
推荐阅读
- 【食用】常见食用菌
- 【种类】蘑菇的种类：常见食用蘑菇简介
- 【病害】文心兰常见病害及防治方法，花叶病需清除病叶药剂喷杀
- 跑步会使小腿变粗吗
- 跑步前喝红牛有什么作用
- 跑步前洗脸还是跑步后洗脸
- 跑步前吃饭还是跑步后吃饭
- 跑步前吃什么
- 跑步前的10个热身运动
- 跑步时肚子痛是怎么回事