跑步会使小腿变粗吗
文章插图
跑步会使小腿变粗吗
跑步不会使小腿变粗 。有氧运动中 ， 肌肉的膨胀率一般不会超过20% ， 所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗 。只有不正确的跑步姿势 ， 如脚尖先着地或整个脚掌同时着地 ， 才会刺激小腿肌肉紧绷 ， 使小腿变粗 。
跑步会损伤骨骼吗
正确的跑步姿势 ， 不会损伤骨骼 。而且经常进行有氧运动的人 ， 其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右 。平时慢跑距离越长 ， 骨骼密度越高 ， 骨骼也就越“年轻” 。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是抬大腿 ， 脚跟先落地 ， 接着过渡到前脚掌 ， 直至整个脚掌触地 。跑步以慢节奏的有氧运动为宜 ， 其运动强度低、有节奏、持续时间较长 ， 且是以脂肪的有氧代谢来提供能量 ， 不会让小腿变粗 。
跑步跑多久合适
一般有氧运动在60分钟以内较为合适 ， 过长时间的运动会导致肌肉疲劳和关节磨损 。且跑步速度不能太快 ， 心率保持在150次/分钟较为合适 。
【跑步会使小腿变粗吗】
推荐阅读
- 跑步前喝红牛有什么作用
- 跑步前洗脸还是跑步后洗脸
- 跑步前吃饭还是跑步后吃饭
- 跑步前吃什么
- 跑步前的10个热身运动
- 跑步时肚子痛是怎么回事
- 原地跑步的正确姿势
- 打羽毛球会不会使胳膊变粗壮
- 打篮球小腿抽筋怎么办
- 晚上跑步后喝水好不好