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停止跑步
跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛 。
【跑步关节痛怎么办】
检查伤势
在跑步运动中，如果出现关节情况，首先要坚持一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗 。
冰敷
在跑步后关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大 。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤 。
热敷
如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛 。
