文章插图
养成卫生习惯
不吸烟 ， 坚持体育锻炼 ， 不沾或喝酒有节制 。每天睡7~8小时保持适当的体重 。按时早餐 ， 不多吃零食 。
平衡营养
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系 。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高 ， 并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量 ， 避免肥胖 ， 预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等 ， 以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡 ， 定时定量 ， 切忌暴饮暴食 。
睡眠充足
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠可以帮助消除疲劳 ， 调节各种生理机能 ， 稳定神经系统的平衡 ， 是生命之中重要的—个环节 ， 所以有规律的保质保量的睡眠 ， 有助于增强体质和延年益寿 。大部分老年人在清晨醒后不易再睡 ， 但在正午前开始 ， 就会感到体力不支 ， 因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的 。午睡时间最好在1小时左右 ， 不宜过长 ， 以免夜间入睡困难 。
起居有常
老年人对气候变化的适应能力低下 。季节的更换 ， 往往会使老年人宿疾诱发 ， 所以要注意增减衣服 ， 谨避风寒．以防寒冷空气的侵袭 。
【老年人养生保健知识】
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