踏步机对膝盖有害吗
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踏步机伤膝盖吗
正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害 。
一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险 。但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力 。而且踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力 。
但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的 。
怎么避免练踏步机伤膝盖
控制锻炼强度 关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复 。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生 。
使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养 。而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感 。
控制踏踏步机的速度 如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖 。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大 。
掌握标准的动作 不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害 。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作 。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定 。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动 。
锻炼前后进行热身和放松 缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的 。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等 。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性 。
穿合适的鞋子 在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率 。
温馨小贴士
如果在踏步机锻炼过程中出现膝关节疼痛，最好是停止锻炼，以免造成更严重的伤害 。
【踏步机对膝盖有害吗】
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