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增加肌肉力量
一般女性通过距离的锻炼，是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的 。有了这个力量的增加，不仅在干家务活时更轻松，进行其他的运动也会更容易，且不易发生伤害 。
燃烧体内脂肪
女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉 。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量，一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长 。
激发荷尔蒙
生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色 。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平，使之释放到血液中 。
体型不会魁梧
一般来说，女性体内促进肌肉增长的激素含量是运远低于男性的，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。
【女性练习举重的好处】
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