做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
文章插图
练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，导致椎间盘突出、腰肌劳损等，而引起腰痛 。
姿势不对引起的 在负重的情况下如果没有挺直腰背，是很容易伤到腰部的，特别是不经常健身的人，一不小心就会导致腰部拉伤 。运动前要做好热身，选择适合自己体力的重量练习 。
腰椎间盘突出引起的 如果杠铃深蹲姿势正确，但是稍微练习就有腰疼现象，要考虑是本身存在腰椎间盘突出症 。这种情况还会引起坐骨神经痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧 。
做杠铃深蹲后腰疼怎么办
练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症 。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息 。
由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习 。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好 。
杠铃深蹲可能对身体有哪些伤害
影响长高 青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合 。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲 。
易伤膝盖 如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等 。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象 。
【做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事】
推荐阅读
- 杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
- 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
- 跳高注意事项
- 深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
- 喝醉了怎么解酒
- 举杠铃有什么好处
- 冬季养生甜品
- 【豆角】干煸豆角怎么做：干煸豆角做法详解
- 【黄瓜】黄瓜面膜怎么做：简单易学的黄瓜面膜
- 燕窝怎么泡发？燕窝营养美味做法，养生又养颜