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健硕肌肉
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力 。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉 。
提升臂力
【举杠铃有什么好处】 通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤 。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了 。
增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力 。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质 。
预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率 。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％ 。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。
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