倒跑的优势
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倒跑有什么好处
有利于锻炼肌肉 倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉 。
锻炼平衡能力 正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳 。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的 。
有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势 。
消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感 。
有减肥作用 因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用 。
有益于关节保护 一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌 。而倒着跑步是，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟 。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不至于过渡磨损 。有益于对关节的保护 。
倒跑有什么坏处
容易发生意外 因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外 。
可能出现头晕 倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况 。
【倒跑的优势】
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