倒跑的优势


倒跑的优势

文章插图
倒跑有什么好处
有利于锻炼肌肉 倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群,改善身体后面的肌肉群的活化,可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉 。
锻炼平衡能力 正常跑的时候,可以靠视觉来进行平衡,但是倒着跑,视线看不到前进方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳 。经常倒着跑步,身体的平衡能力自然是可以增强的 。
有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势 。
消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感 。
有减肥作用 因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用 。
有益于关节保护 一般正方向的跑步,是脚跟先落地,然后过渡到脚掌 。而倒着跑步是,是脚掌先落地,然后才过渡到脚跟 。在着地时可以缓解地面对关节的冲击,使关节不至于过渡磨损 。有益于对关节的保护 。
倒跑有什么坏处
容易发生意外 因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外 。
可能出现头晕 倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况 。
【倒跑的优势】

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