练哑铃的好处和坏处


练哑铃的好处和坏处

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练哑铃的好处
强健心肺功能 和其他运动一样,练习哑铃能够强健心肺功能,增强体质,提高身体免疫力 。
增强性功能 哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效 。
减肥瘦身 如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多 。每组间隔控制在1-2分钟 。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达 。
锻炼肌肉 1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
【练哑铃的好处和坏处】 3、可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
练哑铃的坏处
拉伤肌肉 哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法 。如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况 。
温馨小贴士
练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加 。另外平时也要注意对营养的摄入,避免出现过量和营养不良的情况发生 。

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