减肥成功秘籍十三，迈开腿也很重要，快来看看吧
我们减肥简单来说， 就六个字：管住嘴、迈开腿
管住嘴， 就是为了调控饮食， 降低能量摄入 。 迈开腿， 则是增加身体活动量， 从而增加能量消耗 。
只有当能量摄入小于身体能量消耗的时候， 有了能量缺口， 我们身体才会进入减脂模式， 这也是减肥的基本原理 。
在我们真正操作的时候， 主要依靠管住嘴控制能量摄入， 但迈开腿也不容忽视 。
我们身体活动指的时候骨骼肌收缩引起身体能量消耗的各种反应， 包括了心跳、呼吸加快、代谢加快等等 。
随着我们生活越来越便捷， 相应的我们的活动量越来越少， 尤其是城市居民， 习惯了久坐不起 。 要知道， 现在很多慢性疾病流行增加的原因， 就是身体活动不足 。
身体活动是我们身体所具备的一种生理功能， 通常按照日常活动、能量代谢和生理功能运动方式这三个方面进行分类 。
【减肥成功秘籍十三，迈开腿也很重要，快来看看吧】1、按照日常生活分类
这类运动通常可以分为四类， 包括了职业性活动、交通往来活动、家务性活动、运动锻炼活动 。
通过运动， 能够伴随循环呼吸和能量代谢的负荷增加所引起的功能改变， 可以改善心血管、代谢、骨骼和心理健康， 从而降低慢性病的风险 。
运动锻炼则是在这三个活动之外， 有计划有目的的进行身体活动 。
2、按照能量代谢分类
我们的人体通过能量的摄入和能量消耗来维持能量代谢的平衡， 我们身体的能量消耗包括了基础代谢、食物热效应、身体活动， 其中身体活动是最可变的因素， 能够影响我们的能量代谢的平衡 。
我们根据在代谢过程中是否需要氧气的参与， 又分为有氧运动和无氧运动 。
有氧运动是一个强度不算高， 以中低强度为主， 能够持续一定的时间， 并且有足够的氧气参与 。
包括了步行、骑车、快走、游泳、跳绳等等不同的形式 。
运动不仅有助于提高心肺功能， 还有利于脂肪的燃烧， 要知道脂肪的燃烧需要氧气的参与， 最后转化成二氧化碳和水排出体外 。
无氧运动指的是活动过程中不需要氧气的参与， 强度比较大， 持续时间短的活动形式， 通常我们在健身房进行器械训练、俯卧撑、卷腹等运动的时候， 就是在进行无氧运动 。
同时， 我们在身体活动指导中， 将身体活动强度分为低中高三个等级， 这个等级是根据最大心率的百分数来分的， 相当于最大心率40-60%就是低强度， 相当于最大心率60-70%就是中强度， 相当于最大心率70%以上则是高强度 。
我们的最大心率的计算可以按照这个公式， 最大心率=220-年龄 。
我们运动是为了健康， 就需要达到一定的程度， 一般建议每周至少五天中等强度运动， 或者每周至少3天高强度运动 。
当然， 我们年龄不同， 身体情况不一样， 运动也有所不同 。 要根据自己的实际情况选择可持续的运动， 在运动过程中注意安全 。
关于运动， 不管是减肥还是不减肥， 记住两点：
1、不管运动多少， 总比不动要强；
2、选择适合自己， 自己喜欢的运动， 更容易坚持 。
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