生活化减肥更容易坚持，照着吃就能瘦下20-30斤，快来看看
怎么才能会吃呢？两个途径
1、一个是你自己多学习学习基本的知识 ， 懂了减肥的原理 ， 肥胖的机制 ， 自然就知道怎么吃了 。
2、另一个可以让懂的人教你 ， 比如参加我们的减肥指导 ， 就会告诉你系统的减肥知识和方法 ， 那这个时候你不仅是能够瘦下来 ， 自己还学会了这套本领 ， 你也能去指导别人了 。
既然今天说到了这个话题 ， 很多朋友也在后台问如何减肥 ， 我就给大家简单的介绍介绍如何吃的 ， 你如果能够照着做 ， 给自己2、3个月的时候 ， 瘦下10、20斤没有什么问题 。
当然 ， 你也不要觉得我给你介绍的是很复杂的 ， 很难坚持 ， 我一直推崇的减肥就是在生活进行 ， 吃的就是家常的 ， 生活化的减肥才更容易坚持 。 记住 ， 凡是让你觉得很难受 ， 需要很大的意志力去坚持的减肥方法 ， 最终一定会让你反弹的 。
好了 ， 下面我就把早、中、晚三餐应该怎么吃 ， 简单给你介绍介绍 ， 你可以作为参考 ， 结合自己的实际情况进行选择使用 。
首先是早上的安排
主食一定是要吃的 ， 因为经过一晚上的时间间隔 ， 身体里面的糖已经消耗得比较多了 ， 再不补充 ， 上午就会没精打采的 。 但也不是随便吃 ， 像包子馒头面条稀饭这些就不吃了 ， 吃了饿得更快 ， 可以选择粗粮作为主食 ， 比如像玉米、土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜 ， 不想麻烦的话选择全麦面包也可以 。 然后再吃一个鸡蛋 ， 推荐选择水煮的 ， 营养保存最全面 ， 然后是荷包蛋、蒸蛋、卤蛋都可以 ， 尽量不吃煎蛋 ， 那玩意儿油多 。 然后再搭配一杯牛奶或者豆浆 。 这样蛋白质碳水化合物就补充得比较全面了 。
如果你这个时候觉得不饿了 ， 就可以不吃了 。 如果觉得还有点饿 ， 那就再吃点蔬菜或者水果来补充 ， 这样能够吃饱 ， 还能够营养很均衡 。
然后是中午的安排
午餐就要根据自己的实际情况了 ， 如果你是自己做饭 ， 那挺不错 ， 很好安排 ， 主食做杂粮饭 ， 粗细结合 ， 然后一个蔬菜炒瘦肉就可以了 ， 如果不够 ， 你可以再增加一些蔬菜 。
如果你是吃食堂 ， 那就要看你食堂伙食的情况了哟 。 一般食堂的主食会是精细米饭 ， 但如果这个时候菜里面有土豆、山药、芋头这类高淀粉蔬菜 ， 那你就可以不要米饭 ， 就选择这些 。 没有的话 ， 就少打一点米饭 。 然后蛋白质的选择 ， 首选瘦肉 ， 没有的话豆制品、蒸蛋也是可以代替的 。 然后就是蔬菜可以多来一点 ， 绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以 。
当然 ， 像油炸的 ， 或者说调味比较重的蔬菜 ， 就要少吃 ， 甚至不吃 。 如果有汤的话可以增加一碗 ， 但要选择清淡的蔬菜汤 ， 番茄蛋汤、紫菜蛋汤 ， 像炖肉汤这类的千万不要喝哟 ， 脂肪很多 ， 没啥营养 。
如果你是点外卖 ， 同样的选择一份蔬菜炒瘦肉 ， 再搭配一份米饭 ， 不过外卖的米饭都是一大盒 ， 选择一半就可以了 。 或者点一份土豆丝 ， 就不吃米饭了 。
最后是晚餐的安排
很多人晚上喜欢聚餐 ， 这是减肥的大忌 ， 不管你是吃火锅烧烤还是中餐 ， 聚餐就会容易导致吃多 ， 第二天很容易涨称 。
晚上的主食要少吃 ， 甚至不吃都可以 ， 如果体重基数比较大 ， 晚上就还得吃瘦肉类的食物 ， 得把蛋白质补充足够 ， 然后再吃一些蔬菜 。 如果体重基数不大 ， 140斤以内 ， 那可以中午把肉吃够 ， 晚上就不吃肉了 ， 就把蔬菜吃够 ， 以绿叶蔬菜为主 。
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