分享减肥的一些底层逻辑，看完你就知道怎么减了，快来看看
减肥最重要的是什么？
每个人都会有自己的痛点， 有的人饮食无法做到位， 有的人经常熬夜， 也有的人不爱动， 还有的人压力大， 都会导致减肥困难， 也会导致减肥反弹 。
其实减肥这件事， 说简单也简单， 说复杂也复杂， 关键还是对于一些基本逻辑是否了解 。
当你对于减肥了解得足够的深， 你愈加会发现减肥就是去重塑的过程 。 当然， 大部分人减肥对于减肥本身了解并不多， 想当然的认为少吃点就会瘦， 其实不然 。
我们对于减肥了解的程度也会影响我们的
减肥的效果， 当然不是说每个人减肥都要掌握得很专业， 但对于最基本的一些逻辑要清楚 。 尤其是对于饮食这块， 是最重要的一部分 。
今天就给大家分享关于减肥饮食的一些内容， 看完后你基本上知道了如何正确的瘦下来 。 包括了三个方面， 分别是：什么少吃或不吃、什么应该吃、应该怎么吃 。 最后还有一个小福利分享给大家，
1、减肥期间什么要少吃或者不吃
减肥的时候首先就是要控制好糖的摄入， 像什么糖果、碳酸饮料、面包、蛋糕等等， 糖摄入过多， 会快速升高血糖， 引起胰岛素的过度分泌， 很容易降低血糖， 导致饥饿感的到来， 还有加快脂肪的堆积， 不利于减肥 。
如果你能控制好生活中各种甜食的摄入， 你至少成功了一半 。
同时还有淀粉类丰富的食物要少吃， 比如米饭、面条、包子馒头、饺子 。 这些食物的淀粉含量很高， 我们又长期喜欢多吃， 不要一下子全断了， 慢慢的减少， 减到合适的量， 也不能完全不吃，
最后就是你的饮食能在家吃， 就在家伙， 减少在外聚餐、点外卖这类行为， 外面的食物确实很好吃， 重油重盐重糖， 满足了你的食欲， 同时也让你越来越胖 。
2、减肥期间应该吃什么？
既然很多食物要少吃， 那我们减肥不能饿呀， 还得保障营养的均衡全面， 我们就还需要吃很多食物 。 这个时候我们吃的什么就很重要了， 首先是蛋白质是要吃的， 要吃够了， 这样才能保障我们的身体蛋白质供给， 避免肌肉的流失 。 优质蛋白质来源主要这几个方面：鸡蛋、牛奶一般早餐的时候搭配；各种瘦肉， 包括鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜等瘦肉， 肉的蛋白质含量是最丰富的；还有就是豆制品， 豆腐、豆花、豆干等等都含有丰富的蛋白质， 一般可以晚上作为蛋白质的来源 。
其次就是蔬菜要吃的 。 蔬菜不仅能量低， 饱腹感强， 并且含有丰富的微量营养素， 是我们营养均衡不可或缺的一部分 。 蔬菜的量可以多一点， 可以占到饮食的一半， 大家可以根据自己的时间情况进行对比 。
3、减肥期间怎么吃
其实这里的所谓怎么吃就是如何烹饪， 不同的烹饪效果完全不一样， 有的食物本身能量并不高， 但是经过烹调后热量甚至远远超过愿你的热量， 所以， 我们减肥不仅是选择合适的食物， 还要选择最合适的烹饪方式 。
比如可以多用清炒、焖蒸煮、炖、凉拌、白灼等 。
干煸、干锅、油炸等等手段减少
并且每次吃的时候都是细嚼慢咽， 不会急于一时， 慢慢的找到饱腹感的状态， 并且能够品尝到食物本来的味道 。
【分享减肥的一些底层逻辑，看完你就知道怎么减了，快来看看】同时还有个小福利， 那就是每天一定要睡够， 睡够8小时， 没有睡够直接影响你的内分泌 。
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