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饭后多久可以散步，饭后多久可以跑步? m.由来.cn

小知识


饭后多久可以运动?在吃完饭后 ， 很多人都会养成散步消食的习惯 ， 那么多久之后才能进行散步 ， 从而达到健身消食的效果呢？
首先我们来说说饭后散步运动的三大误区：1、饭后运动容易得阑尾炎；2、饭后所有的身体能力运用在胃上；3、饭后运动容易导致胃下垂 。 这些都是无稽之谈 ， 切莫相信 。
通常来说 ， 在吃完饭之后的1-2小时后再进行运动 ， 根据不同人的不同身体素质、不同状态和运动强度不同所决定的 ， 有些人在饭后半小时同样可以进行运动 ， 只是把握好运动的强度问题即可 。 而对于身体虚弱和有肠胃疾病的人来说 ， 休息时间长一点更好 ， 利于消化 。

那么饭后就立即运动会带来哪些不好的地方呢？
1、在吃完饭之后就运动 ， 会造成肠胃的蠕动减弱 ， 导致消化不良和吸收减弱 ， 长此以往甚至会造成慢性的肠胃疾病；
2、在饭后立刻进行运动会造成腹部不适 。
对于饭后 ， 有几点建议：
1、吃完饭之后不要立刻就躺着 。 如果立刻就躺下就容易造成胃食管的反流 ， 可能引起回吐的现象 ， 并且吃完就躺很容易发胖的哦 。
2、饭后不要过于兴奋 。 在吃完饭之后 ， 要尽可能的保证情绪不要过大的起伏 ， 因为过于兴奋的话会导致肠胃功能受到影响 ， 从而影响消化功能的正常运转 。
3、身体素质差的应避免饭后热水澡 。 有些朋友喜欢在吃完饭之后就进行洗浴 ， 但是身体差的朋友一定不能这样做 ， 如果立刻就进行热水洗浴会引发缺血而晕倒哦 。
4、饭后漱口和适当活动 。 清洁口腔卫生和增强身体健康 。

饭后多久散步减肥 半个小时最佳“饭后”是在进食完20～30分钟以后 ， 而并非指饭后立即散步 。 饭后散步20分钟 ， 是有利于身体健康的 。
饭后立即散步 ， 势必会有一部分血液集中到运动系统去 ， 这样就延缓了消化液的分泌 ， 影响胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
另外 ， 晚上7~9时散步较好 ， 太晚了氧气会变稀薄 ， 太早了街上人多空气污浊 。 美国国家睡眠基金会指出 ， 散步时体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低使人放松 ， 因而可以促进睡眠 。 但如果睡前两小时散步 ， 时间太晚了不足以使身体降温 ， 反而会影响睡眠 。
扩展资料：
饭后散步要当心的人群：
1、患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死 。 最好餐后1小时再散步 ， 每次半小时 ， 注意步速不要过快 。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步 ， 马上散步易出现体位性低血压 ， 导致头晕乏力 ， 甚至昏厥 。 高血压患者散步时最好上身挺直 ， 否则可能压迫胸部 ， 影响心脏功能 。 走路最好前脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停振动中 ， 易引起一过性头晕 。
3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动 ， 吃进去的食物对胃壁产生刺激 ， 不利于胃黏膜修复 。
4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了 ， 散步时很容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 。 一般来说 ， 这类人可选择早起散步 。
参考资料来源：

饭后多久适合散步？俗话说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 但“饭后百步走”并非指饭后马上出去散步 ，  由于刚刚吃完饭的关系 ， 人体的胃部还处在充盈的状态 ， 轻微的运动都会让胃部受到震动 ， 这个时候出去散步会增加胃肠的负担 。 而且饭后消化道需要大量血液帮助消化 ， 如果这个时候出去散步 ， 肢体活动的部位会分布大量的血液 ， 从而会减少消化道的供血量 ， 进而会使食物的消化和吸收受到影响 ， 因此饭后不宜马上散步 。 饭后半个小时左右可以开始散步 ， 这个时间段散步可以加强消化系统的血液循环 ， 促进肠胃蠕动 ， 提高消化能力 ， 同时还能消耗体内多余的脂肪 ， 帮助减肥 。 饭后散步 ， 是健身的一种方法 ， 促进消化 ， 但起不了真正的减肥作用 。 能够针对性对热量阻断 ， 调节消化酶, 预防反弹, 且补充人体所需的氨基酸及微量元素 ， 才是达到了真正的减肥 ， 而HICIBI体重管理定律就在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下 ，  真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学健康且有效达到理想的体重 。

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