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饭后多久可以散步，饭后多久可以跑步? m.由来.cn( 四 )

小知识



2. 散步减肥还有一个问题 ， 就是只看运动效果的话 ， 1个月后的效果都会减弱的 ， 因为人体适应能力很强 ， 同样节奏的散步在1个月之后 ， 消耗脂肪的效率已经不如最开始那么高了 。 人们身体会根据运动量的改变 ， 自动调节身体的热量消耗机制 ， 尽可能的节省活动热量开支 ，
此时即使你增加运动量 ， 运动消耗也并不会因此多多少了 。

如何减肥快速有效？怎么样可以减肥？----散步为什么不减肥？机体因素：

导致散步不减肥的主要原因 ， 是人体有一个超强的体重和热量消耗调节机制 ， 而传统运动 ， 并不能让身体发生改变 ， 人的体重是由大脑来调节控制的 ， 大脑会基于遗传因素以及你的日常运动、饮食习惯等 ， 自动为你设定一个它觉得合理的体重范围 ， 并通过下丘脑来调节食欲、代谢率等 ， 将体重设定在它规定的合理范围区间内 。 体重设定点不是永远不变的 ， 如果你长期因为饮食等各种原因 ， 导致体重上升 ， 大脑也会将你的设定点调高 ， 体重设定点几乎是只升不降的 ， 所以变胖容易变瘦难 。

1. 人体天生爱“偷懒”：不管你采用什么样的运动强度、运动类型 ， 它总会试图找到最省力的模式 ， 帮你节省热量消耗 。

2. 大部分人其实都高估了自己的运动量 ， 又低估了自己的进食量 ，
有研究表明 ， 经常运动的人 ， 在非运动时间 ， 日常活动量会相对更少 ，
而且经常运动的人 ， 更容易出现运动后补偿性进食 ， 摄入更多热量 。

3. 更重要的一点是 ， 传统的快走慢跑等有氧运动 ， 不但不减肥 ， 反而会改变身体的激素分泌水平 ， 让你往更容易囤积脂肪的方向发展 。
长时间的有氧耐力运动 ， 会减少让你瘦的瘦素分泌 ， 让你更想多吃 ， 更容易囤积脂肪 。 事实上 ， HICIBI就可以有效降低体重体脂 ， 因为它从根本上改变了你体质,让你成为易瘦体质 ， 也可以更好的改善身体激素分泌 ， 促进脂肪代谢和分解 ， 让身体不容易囤积脂肪 ， 让你真正瘦！

如何减肥快速有效？怎么样可以减肥？----饭后散步的注意事项：
1. 饭后散步之前尽量少喝水 ， 因为它会稀释胃液 ， 会增加胃部消化的负担 ， 而且少量饮水的时候最好小口喝 ， 然后在口中含一下最后再咽下去 。

2. 饭后散步的时候不要做剧烈的运动 ， 如跑、跳、仰卧起坐、引体向上等 ， 它们会影响肠胃的健康 。

如何减肥快速有效？怎么样可以减肥？----
饭后散步可以消耗身体中多余的脂肪 ， 促进消化 ， 起到减肥瘦身的作用 ， 尤其是中年人一般都多食少动 ， 发福的迹象很明显 ， 每天适当地控制饮食并坚持饭后散步 ， 可以避免发胖 。 而起到真正减肥作用的是HICIBI可以阻止日常人们吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等卡路里.可以随身携带 ， 大餐聚会时都可使用 ， 它的主要成分都是人体所必需营养 ， 是国际安全食品级 ， 作为长期的体重管理方案 ， 更多的用户是名媛和职业模特 。

吃完饭之后多久才能散步？达到健身消食的效果呢？饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定 ， 低强度的半个小时到一个小时 ， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。

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