紧张焦虑情绪如何调节( 三 )
五、调整饮食 情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时 ， 吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加 ， 起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果 ， 少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物 。
六、少量饮酒 适量的酒精作用于大脑 ， 可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和 。
七、自我暗示 自我暗示是一种调节情绪的有效方法 。 良好的暗示能有效改善心理状态 。 当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时 ， 可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇 ， 如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示 ， 就可以逐步缓解症状 。
时常紧张焦虑 ， 心情低落 ， 如何调整？该怎么办？ 第一 ， 不要把这事情看得多了不起 ， N多人有和你一样的情况 。 第二 ， 要知道这事情只是暂时的 ， 过一阵子你就好了 。 第三 ， 学习积极正面的思考方式 ， 我记得有一句话是形容荡秋千 ， 先把你的心荡过去 ， 身体也就跟着过去了 。
你现在先把你的心荡到“积极、阳光、平和、稳重、不患得患失、成功、从容、目标明确”这些字眼里头 ， 然后再带着你的身体一起过去 ， 这是一种心理暗示方法 。 之前你的焦虑和逃避情绪 ， 应该在这里做一个告别 。 以后也许也还会有类似的情绪波折 ， 但是一定要相信 ， 这都是个暂时的现象 ， 每当自己消极的时候 ， 稍微休息一下 ， 使用这个积极思考法 ， 让自己顺利荡过情绪危机~
最后 ， 目标要明确 ， 知道自己要去哪里 ， 才能走到目的地 。
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