紧张焦虑情绪如何调节( 二 )
【紧张焦虑情绪如何调节】外界的任何不良刺激对演讲者来说都是有害无益的 。 因此在演讲前对一切外界不良刺激的排除 ， 是减缓紧张情绪的重要方法之一 。 比如：演讲之前不要与人争论任何问题 ， 不要阅读令你烦恼的书信等 。 你要知道 ， 你最需要的是平和、冷静的心态 ， 只有这样才能使你得演讲更具感染力 。
为了减缓临场前的紧张情绪 ， 优秀的演讲者都非常注意自身心境的调节 ， 以创造良好的外界环境影响和刺激自己 。 如在演讲前讲讲幽默故事 ， 与人开个玩笑等 。 林肯就是这方面的高手 ， 我们可以借鉴使用这种方法 。
在演讲时 ， 就算是天才的演说家也会情绪紧张 ， 但他并不是学着怎样避免它 ， 而是需要确实掌握消除、转移、调节可能出现紧张情绪的方法 。 这样他才能应付一切环境 ， 尽可能多地征服听众 。
记住 ， 对紧张情绪而言 ， 不是怎样避免它 ， 而是要学会有效调节它 。
大脑过度紧张 ， 焦虑怎么自己调节啊？ 1、停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状 。
由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制 ， 往往会把自己的状况与其对照 ， 造成内心更大的压力和负担 ， 更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪 ， 最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以 ， 不要轻易地给自己贴标签 。
2、转移关注点
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决 ， 不要陷入此景的纠结和对抗中 ， 这只会让你情绪变得更糟糕 。
暂时转移注意力 ， 是缓解当下情绪的有效方法 ， 你可以把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸 ， 接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者 ， 可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑 ， 如果你本身是一个幽默的人 ， 尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况 ， 来选择适合的方式 。
3、想补救措施
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败 ， 我们就要预想好失败以后应当做的补救措施 。
“补救”的观念非常重要 ， 完美主义者无法理解“补救的观念” ， 他们觉得既然已经失败 ， 补救也无法挽回形象 ， 所以完美倾向的人会更加焦虑 。 为了减轻焦虑情绪 ， 也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑 ， 你应该尽快开始预想补救措施 。
4、目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现 ， 可以对目标进行具体化分析 ， 首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段 ， 确定计划最近的一段时间内 ， 我该怎么做 ， 要达到怎样的效果 。
怎样调节焦虑情绪 焦虑症主要还是看看严重程度的了 ， 如果一些严重的焦虑症患者 ， 还是要考虑药物的治疗的了 ， 一般轻度的 ， 可以考虑心理咨询 ， 或者自我的调节的了 。 主要还是知道自己是什么疾病 ， 另外主要还是转移自己的注意力 ， 多和别人交流 ， 多交往 ， 给自己宣泄口 ， 才能改善的了 。
怎样调节紧张的情绪？ 二、保证充足睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪 。 有研究提示 ， 每晚睡4小时以下的人 ， 特别容易产生紧张焦虑情绪 。
三、科学安排工作 其一 ， 量力而行 ， 制定实际的人生目标；其二 ， 集中精力追求主要目标 ， 放弃次要目标；其三 ， 工作要分轻重缓急 ， 安排先后顺序；其四 ， 遇事当机立断 ， 及时做出决定；其五 ， 严格划清休息与工作的界线 。
四、培养业余爱好 根据自己的客观条件和兴趣爱好 ， 适当参加一些业务活动 ， 对缓解紧张情绪十分有益 。
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