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如何消耗体内脂肪，怎么判断身体在消耗脂肪

小知识


什么情况下容易消耗体内脂肪 加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多进行有氧运动
【如何消耗体内脂肪，怎么判断身体在消耗脂肪】无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪 ， 但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例 。 肌肉的增长会显得更有线条感 ， 这会在视觉上给人一种苗条的感觉 ， 可以称得上是一种“视觉上的瘦身” 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动 。
特点：强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时 ， 每周坚持3 ～ 5 次 。
推荐运动：慢跑、骑自行车 。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am（早点起 ， 30分钟的慢跑 ， 或者步行30分钟上班 。 运动强度不要太大 ， 否则真正的一天还没开始 ， 就累趴了 。 ）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房 ， 就选这个时间段吧 ， 新陈代谢加快 ， 同样的运动量 ， 每个小时燃烧更多的卡路里 。 ）
6：00-9：00pm （有氧运动30分钟 。 晚餐后休息1小时进行 ， 不要拖到临睡前 ， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。 ）
扩展资料：

通过运动减肥 ， 做到中等强度最好 。 中等强度运动正是通过脂肪来供给能量 ， 此时消耗的脂肪量是最大的 。 高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大 ， 脂肪消耗不如中等强度 。
判断怎样是适合自己的中等强度运动 ， 北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率 ， 这个心率的60%到70%就是适合的运动强度 。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量 ， 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快 ， 呼吸不急促 ， 微微出汗 ， 稍微感觉到累 ， 第二天起床不会感到疲劳 。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感 ， 吃饭也不会狼吞虎咽 。 如果运动后更饿 ， 吃得更多了 ， 说明运动量过大要减量了 。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人 ， 在运动时能不能说话或唱歌 ， 可以判断他的运动强度 。 有的老年人边运动还能唱歌 ， 说明运动强度太小了 。 如果运动时话都懒得说 ， 说明运动强度太大了 。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小 。 比如 ， 抬举哑铃重复10次很累 ， 这个强度刚刚好 。 轻松做到20个不累 ， 说明这个强度太轻 。 如果做5个就不行了 ， 说明强度太大 。 选择中等强度 ， 大概是能重复8~12次 。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示 ， 健身时也要多用脑 。 这样活动量越大 ， 大脑的参与程度就越高 ， 健身效果也就会越好 。 例如 ， 能提高老年人反应时间的锻炼 ， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼 ， 如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼 ， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
参考资料：



人体如何消耗脂肪？ 腹部脂肪堆积比较多 ， 大家都想把自己的肚子瘦下去 ， 但是瘦肚子却是个相当困难的过程 ， 因为你胖起来的时候 ， 脂肪是优先堆积在腹部的 ， 现在小马腹部的肌肉逐渐锻炼出来 ， 那需要吃很多的苦方法是有的 。
你可以借助于一些设备 ， 比如说健身房里面有一些辅助你做仰卧起坐的那些仪器 ， 专门锻炼腹肌的 ， 他是有傅征在里面的这个一切 ， 它从你身体的各个角度已经固定好了 ， 他那个角度都是设计好的 ， 只要你坐在这个仪器上面正常去发力发力的 ， 承受的那大一部分就是你肚子上的肌肉 ， 虽然你肚子上脂肪很多 ， 没有什么肌肉 ， 所以你做不了几个 ， 你就感觉没有力气了 ， 你可以适当的降低负重 ， 刚开始肯定都不容易 ， 坚持半个月到一个月慢慢会感觉出力量的增加 。

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