如何消耗体内脂肪，怎么判断身体在消耗脂肪( 二 )
也可以不借助设备在家里就能做的 ， 比如高抬腿高抬腿有一些动作要领 ， 就是你躺在床上所做的高抬腿 ， 要保证是真正自己的腹部在发力 ， 而不是自己的骨头在发力 ， 要避免自己的胳膊和腿部的肌肉形成联动 ， 那样的话你腹部的肌肉就锻炼不到了 ， 基本的动作就是你把双手压在自己的后背后面 ， 这样你的双手就不能发力了 ， 想要把两条腿抬起来 ， 那就只能靠自己肚子的肌肉 ， 这样很费力气 ， 刚开始的时候也不好做 。
人肥胖的过程刚开始都是把脂肪长在肚子的 ， 因为自己的肚子里面有很多的内脏器官 ， 多长一些脂肪 ， 无论是伤害的承受能力 ， 还是防寒保暖的能力都好了很多 ， 所以这是人体基本的规律 ， 要么就是把脂肪长在肚子上 ， 要么把脂肪长在腿上 ， 所以减肥的时候这两方面也要更多的注意在减肥的同时把脂肪减下去了 ， 也要注意皮肤的紧致问题 。
人体脂肪是怎么形成的？如何去消耗它? 减少摄入量和增加脂肪的消耗 。
减少摄入量就不用多说了 。 增加消耗 。 一般情况下葡萄糖是主要的供能物质 ， 只有葡萄糖不足时 ， 才会消耗脂肪 。 所以要减少脂肪最好是有氧运动 ， 既半小时以上的中等强度运动 ， 记得一定要半小时以上 。
如何快速消耗体内的脂肪 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何快速有效的降低体内脂肪含量 脂肪大多数靠小肠消化吸收的 ， 所以知道我们为什肚子大了吧！胃里的环境呈酸性 ， 不利于脂肪的消化 ， 在小肠的碱性环境下 ， 再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动 ， 脂肪先是被分解成细小的乳胶体 ， 然后又再次被分解成脂肪酸和甘油 ， 沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环 ， 供身体消耗使用 。
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