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如何提高代谢能力，怎样提高糖代谢能力

小知识


怎么增加代谢能力？ 提高自身代谢率的方法：1.首先，一定不要非常突然的减少太多的热量 。 因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量，如果突然从饮食中减掉太多热量，身体的基础代谢率会自动变低 。 2.增加肌力锻炼 。 经常的锻炼肌肉，可以提高很大比重的基础代谢率 。 3.多补充蛋白质 。 摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，如果配合锻炼，效果会更加明显 。

1、遗传因素，有些人很幸运，因为他们新陈代谢很快 。 另外，其他人体内的新陈代谢缓慢，无法明显改善 。 这是由遗传因素造成的 。
2、年龄，如果你的身体有高质量的肌肉，那么你的新陈代谢会更快，但从18岁开始，随着年龄的增长，体内肌肉的数量自然减少，意味着新陈代谢减慢 。 因此，你需要经常锻炼来保持肌肉，避免新陈代谢的下降 。
3、吃太多，当体内的卡路里过多时，消化系统将无法及时处理，摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高，组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累，并导致新陈代谢减慢 。

4、睡眠不足，SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远 。 因为，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满 。
5、饮水不足，充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性 。 当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3% 。 所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水 。
6、缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉的基础 。 如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮 。
7、缺少户外活动，科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳 。
8、从来不喝乌龙茶，一项涉及102人的研究表明，他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入，来提高代谢，达到减肥的效果 。

9、低碳水饮食，很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食 。 但是碳水帮助增加细胞水化，增大细胞体积 。 身体会因此保持较高代谢水平 。
如何提高代谢率 在生活中我们会经常看到几种现象：两个同龄人，其中一个很胖，而另一个却很瘦 。 再者，两个体重差不多的人，一起进行减肥，所做的健身运动都一样，但其中一个人的减肥速度很快，另外一个人的减肥速度却很慢，为什么会这样？
【如何提高代谢能力，怎样提高糖代谢能力】这很大可能是身体代谢能力在“作怪” 。 简单的说，一个人自身的代谢能力高，减肥就会很快，且容易养成“易瘦体质”，这会让你吃什么东西都能瘦，并且减肥的速度也会比别人更快 。
代谢能力高有什么作用？很简单，你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉，体内热量减少，就不会形成脂肪，所以身体也不会变胖 。
自身的代谢能力和基因有关，当然，我们排除基因方面的因素，一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系 。 总之一句话，良好的生活习惯能够提高身体代谢水平，而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平 。
燃烧热量占比大致是这样的：运动（占比20%）、食物热效应（占比10%）、基础代谢（占比70%） 。 可见，身体代谢水平高低，直接影响减肥速度的快慢 。
自身代谢能力可以提升吗？答案是肯定的 。 提高身代谢能力的方法有很多种，其实也与生活习惯密切相关，只要能改正不良生活习惯，那么就很简单 。 下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力 。

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