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如何提高代谢能力，怎样提高糖代谢能力( 二 )

小知识


方法1：有规律的饮食习惯，拒绝节食
有些人觉得，我不吃东西，节食不摄入食物，不就能够减肥了？说的是没错，但身体并不这么认为，因为身体是一个运转系统（由九大系统组成的），如果节食，摄入的营养满足不了代谢所需，那么身体就会进入“保护状态”，降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转 。 所以，只有保持有规律的饮食习惯，拒绝节食，才能有效维持和提高身体代谢水平 。
方法2：少吃多餐
少吃多餐也不是减少三餐，而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成 。 少吃多餐可以有效减少肠胃负担，促进消化吸收，也能够提高代谢能力的 。
小编上面也提到，食物热效应也能够有效燃烧热量 。 而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应，也能有效促进代谢能力，提高减肥的速度 。
方法3：不要忽略早餐
早餐是每天的第一顿饭，这对于身体代谢很重要，小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙” 。
通过一晚上的睡眠后，身体也会在消耗能量，所以早上起来基本上都会感到饥饿 。 当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中，身体的代谢能力是有所下降的 。 如果让这种状态长期持续下去，那么身体的代谢能力也会逐渐降低 。
所以，吃早餐才能激活身体代谢能力，才能维持身体代谢水平 。
方法4：增肌
提高代谢能力是为了减脂，为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力 。 有研究数据表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约110大卡热量 。
所以，提高身体肌肉含量，也是促进身体代谢能力的直接手段之一 。
其实，在生活中不难发现，一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量，目的就是为了维持肌肉含量，因为自身肌肉含量增多，消耗的热量也会提高，如果摄入的热量少，满足不了代谢所需，那么就无法更好的维持肌肉含量 。
方法5：多摄入蛋白质
蛋白质无论是对于增肌还是减脂来说，的确是个“好东西” 。 蛋白质不仅能有效帮助肌肉增长，它的食物热效应也很高，身体难以消化它，就需要更多热量要消化蛋白质，还能产生饱腹感，减少热量摄入 。
总得来说，多摄入蛋白质也是有效提高身体代谢的方法之一 。
方法6：加入多种运动模式
长期做一种运动会觉得很枯燥，并且身体也正在适应这种运动模式，一旦完全时间后，消耗热量的能力就会逐渐降低，也就是进入所谓的减肥“平台期” 。 所以，单一的运动模式不仅很难让你坚持下去，还会影响减肥效率 。
在运动过程中，加入多种运动模式，比如：跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等，才能帮你更好的突破减肥平台期，进一步促进身体代谢能力 。
方法7：消耗多一些热量
除了每天控制饮食，每天都坚持运动，还能通过什么方法消耗多一些热量呢？
在生活中，多一下家务，又或者多去散散步 。 上班用走路或者骑车的方式，多走下楼梯，等等 。 虽然这些消耗热量的手段看起来很普通，但是，日积月累所消耗的热量就越来越多 。 生活中保持这些良好习惯，也就能帮助身体消耗更多热量，帮助你养成“易瘦体质” 。
方法8：拒绝熬夜
熬夜会使代谢水平下降，因为身体在睡眠期间也会消耗能力，并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能，维持正常水平的代谢能力 。
如果人体长期熬夜，那么身体各项机能得不到较好的修复，身体长期处于疲惫在状态，机能运转效率低，代谢也会降低 。

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