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心脏如何保养，肠道的保养

小知识


心脏 ， 最害怕什么？要如何养护心脏健康？ 心脏是支撑我们活下去的一个重要的人体器官 ， 没有了心脏 ， 人也就没有办法活下去 ， 所以我们要保护好我们的心脏 ， 对于男性朋友来说 ， 养心护心更是重中之重 ， 那么男性朋友如何去保护自己的心脏呢?如何让自己的心脏更健康呢?下面是25个妙招 ， 帮助男性朋友学会养心护心 。
人的心脏就是是一个不停工作的机器 ， 只要生命不停止 ， 那么心脏也不会停止跳动 ， 但是我们也要学会及时的进行心脏的保养 。
男人的心脏健康需要呵护 ， 那么男人如何保护心脏健康呢?护心重在细节 ， 以下25个小妙招帮助男人养心护心 。
　男人如何保护心脏健康?
1、食用猕猴桃
猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰 。 挪威奥斯陆大学的研究显示 ， 猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18% ， 血液中的甘油三酯水平降低15% 。
　2、控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要 ， 如果超重就需要减肥 。 在营养师和医师的建议下少吃多运动 ， 通过健康的方法减肥 ， 才能使心脏更健康 。
3、用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物 ， 可降低“坏胆固醇”水平 ， 提高“好胆固醇”水平 ， 因而有益心脏健康 。 最好选择初榨优质橄榄油 ， 其中含有益心脏健康的多种抗氧剂 。
　4、每天吃个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量 ， 所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病 。 苹果还含硼 ， 硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质 。
5、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光 ， 是不少上班族的选择 。 挪威的一项研究表示 ， 如果清晨起床没有神清气爽的感觉 ， 心脏病发作风险增加27% 。 而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。 因此 ， 不要等到筋疲力尽时才想起补个觉 ， 应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
　6、少吃盐
美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内 ， 约三分之二汤匙 。 从前他们建议 ， 每日吃盐2300毫克以内 。 盐会导致高血压和心脏疾病 。 吃菜少放点盐 ， 还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食 。
　7、避开污染空气
华盛顿大学研究发现 ， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚 ， 诱发心脏病 。 《大气环境》杂志刊登一项研究发现 ， 空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 ， 因此 ， 下午室外跑步或骑车锻炼更好 。 空气污染严重时 ， 最好在室内运动 。
　8、早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸 ， 可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇 ， 可抑制血小板凝集 ， 预防动脉血栓形成 。 选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分 。
9、笑口常开
研究发现 ， 观看幽默电影时会使人的血管扩张 ， 而观看压力电影时会使血管收缩 ， 血管直径差距达到30%—50% 。 欢笑可以释放压力 ， 保护血管内皮 ， 让血液循环更顺畅 。 因此想要让心脏时刻保持活力 ， 就要保持开朗心情 ， 笑口常开 。
　10、每周夫妻生活两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现 ， 每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45% 。 与运动一样 ， 夫妻生活能对心血管系统起到保护作用 。
11、保持骨骼健康
《内科杂志》发表的研究显示 ， 确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作 ， 因此出现骨关节问题要及时就医 。

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