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心脏如何保养，肠道的保养( 二 )

小知识


　12、戒烟限酒
酒精能直接损伤心肌 ， 令心房扩大 ， 干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 ， 此外 ， 吸烟也会对心脏带来不利影响 。 因此 ， 男性应该像大多数女性一样 ， 戒烟限酒 。
13、少吃甜食
血压正常的人 ， 每日吃糖超过一定量 ， 就会有血压升高的风险 。 老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克 。 两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克 ， 一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克 。 此外 ， 如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品 ， 含糖量近60% ， 应谨慎食用 。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里 ， 每周坚持 。 如果跑步后心跳由平时的165次/分钟 ， 增加到185次/分钟 ， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象 ， 应向医生咨询 。 田纳西大学研究发现 ， 每天多走4000~5000步 ， 血压可降低11毫米汞柱 。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 。 多项研究表明 ， 饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46% ， 同时有助于防止血小板凝集 ， 从而降低动脉栓塞发生 。 建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽 。
　16、半分钟6次深呼吸
研究发现 ， 深呼吸锻炼几分钟 ， 血压可降低4毫米汞柱 。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要 。 日本一项研究发现 ， 40岁以上的人常做拉伸运动 ， 患动脉硬化的风险能减少三成 。 每天做10—15分钟拉伸运动 ， 活动筋骨 ， 能增强血管周围肌肉组织弹性 ， 使血管柔韧度更好 。
　18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现 ， 运动过量伤害心脏 。 每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
　19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者 ， 加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力 。 ”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法 ， 减轻压力能够更好的保护心脏 。
20、每天散步半小时
人的一生中每多锻炼一个小时 ， 将会使寿命增加两个小时 。 每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老 。
　21、御寒保暖
英国伦敦大学医学院的一项研究发现 ， 气温降到12摄氏度以下 ， 每降低1度 ， 心脏病发作风险会增加2% 。
22、每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现 ， 晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生 ， 进而降低血压 。 每周晒太阳两次 ， 每次10分钟即可 。
　23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心脏的健康 。 《内科学年鉴》的研究显示 ， 每周至少3次半小时的午睡 ， 可以使患心脏疾病的风险降低30% 。
　24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族维生素 ， 前者可以抗压 ， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶) 。 牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
　25、喝点小酒放松身心
研究证实 ， 每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险 。 如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素 ， 每天可以喝一小杯 。
结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的男性如何保护心脏的有关内容 ， 通过上文的介绍 ， 这25个护心妙招你学会了吗?心脏会随着我们的生命进行跳动 ， 所以我们要保护好我们的心脏 ， 不要心脏出现衰竭 。

心脏病人要注意什么 ， 怎样养护 心脏神经官能症是神经官能症的一种特殊类型, 以心血管系统功能失常为主要表现, 可兼有神经官能症的其他表现其症状多种多样, 时好时坏, 常见有心悸、心前区疼痛、胸闷气短、呼吸困难、头晕失眠、多梦等 。 大多发生于青壮年, 以20岁~40岁者最多, 多见于女性, 尤其是更年期妇女 。 建议作轻微运动 ， 不要总想那个病 ， 情况会好些 。

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