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如何补充维生素c，吃什么补维生素c最快( 六 )

小知识


据测定 ， 成人一天需要60毫克维生素C ， 假如要从维生素C含量很少的水果中摄取 ， 则无花果需要25个 ， 梨需要14个 ， 葡萄需要1.5公斤左右 。 因此 ， 只吃一两个维生素C含量少的水果 ， 实际上并没有什么帮助 。 可是 ， 如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子 ， 一天一两个就够了 。 如果是鲜枣或草莓 ， 只要五六粒 ， 即可摄取到一天所需的维生素C 。 所以 ， 要想补充足够的维生素C ， 吃水果时应有所选择 。
另外 ， 还有一些因素影响着水果中维生素C的含量 。 比如 ， 一些水果为了预防虫害及日晒 ， 在生长过程中常用纸袋包裹起来 ， 结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收 ， 储藏于冷库 ， 冬天出售时 ， 水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱 ， 许多人喜欢买大量水果放入 。 但水果存放的时间越长 ， 维生素C损失就越多 。
值得一提的是 ， 尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果 ， 但是有嗜烟的恶习 ， 由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收 ， 烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用 ， 因此 ， 也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人 ， 由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收 。 所以 ， 水果不能作为人体维生素C的惟一来源 ， 必要时应加服维生素C药片 。
怎样补充维生素c 根据你所提出的问题作如下回答 。 维C属于微量元素 ， 是一种抗氧化剂 ， 具有增强免疫力 ， 抗癌防癌 ， 减轻压力的作用 。 像一些水果 ， 如新鲜大枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、芒果、石榴、猕猴桃、樱桃、苹果等 ， 蔬菜如西红柿、南瓜、辣椒、红薯、芹菜、胡萝卜、芹菜等 ， 一些中药材如马齿苋、蒲公英等也含有丰富的维生素C ， 此外还可以食用维生素c片、多种复合维生素等药物来补充维生素C 。 希望对你有帮助 。
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