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如何培养专注力，怎么提高自己注意力

小知识


怎样培养专注力？ 我常听家长这样抱怨：“现在的孩子太不听话， 除了上网、看电视好像什么都不上心”“我们家那个总是边看电视边写作业， 就是改不了”“我家那个， 看一会儿书就走神， 根本看不进去， 你说他， 他还大发脾气， 现在都不知道怎么办了” 。 学校的老师也是对班上的这类学生怨声载道， 上课注意力集中时间短， 老走神 。
这些孩子存在的问题就是缺乏“注意”的习惯 。 “注意”在心理学中把它称之为“有意注意”也就是要专心致志的做好选定的事情 。 那么， 在家庭中和学校里怎样培养孩子良好的有意注意力呢？我们可以从以下几方面入手：
一、家长、老师都应该把握住培养方向
培养孩子的注意力， 一定要选取对孩子成长有利的重点事物或学习内容， 才能实现有效的培养 。 那么家长和老师首先要关注的就是孩子的注意力在什么地方 。 对于网络、电视等媒体传播的信息也不能一概排斥， 可引导他们选取健康有用的东西加以接受， 从而达到教育的目的 。 老师和家长的榜样作用对孩子产生的教育效果也比较明显 。 比如要求孩子看书写字眼睛离书本一尺距离， 上课要学会倾听别人的发言， 要学会大方的与同学交流 。 教师就在学校的教学区时刻做好榜样， 在潜移默化中培养孩子的有意注意；作为家长， 要求孩子专心地吃饭、走路、看书、不无节制的玩手机、打游戏、不熬夜， 你首先得做到 。 凡是与孩子们共
如何培养自己的专注力？ 一、想让自己的孩子在做一件事情的时候又很集中的专注力 。 那么为孩子提供一个相对安静的环境是非常重要的 。 因此要在家中给孩子一个学习的地方， 这样孩子才能更好的进行锻炼 。 这样能让孩子学习得更加努力， 专注力能更好的进行培养 。
二、不要分散孩子的注意力 。 孩子学习或读书的时候， 不要经常叫孩子， 也不要弄出很多的声音来吸引孩子， 否则很容易让孩子分散自己的注意力， 这对他注意力的培养非常不好， 也容易让孩子养成三心二意的习惯 。
三， 多让孩子自主读书 。 一个人的习惯要养成， 是需要时间和自身的意志力的 。 因此要让孩子自主做一些事情， 这样才能更好的培养专注力 。 比如读书， 如果他自己能安排好自己的学习、读书时间， 并且能按时完成， 这样孩子就能学习到很多知识， 这对于孩子的专注力是有很大的帮助 。
四、让孩子自己定下目标 。 一个人做事情的专注力是靠动力来推动的 。 如果有一个目标来指引孩子做事情， 孩子会非常积极， 但是这个目标让孩子自己来定 。 只有在一段时间里给自己定下一些目标， 然后自己去实现， 这样才能让自己专注力更好的去做好， 这样慢慢的就培养了孩子的专注力 。
五、给予适当的奖励 。 有鼓励才能让孩子更有动力， 无论是物质还是精神， 能推动孩子向前一步的话都是好的 。 因此要给予孩子适当的奖励， 每个时期都可以进行改变， 这样也是能很好的培养孩子专注力的， 能让孩子做任何事情都做得非常好 。
专注力怎么培养？ 1、舒尔特方格
在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格， 格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字 。 训练时， 用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置， 同时诵读出声， 记录所用时间 。 数完 25 个数字所用时间越短， 注意力水平越高 。
2、自我调节放松
舒适地坐在椅子上或躺在床上， 然后向身体的各部位传递休息的信息 。 先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧， 然后松弛， 同时暗示它休息， 随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿， 一直到躯干部休息， 之后， 再从脚到躯干， 然后从左右手放松到躯干 。

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