怎么降低体脂率,降低体脂率的8个方法


如何降低体脂率?体脂率太高了会怎样? 降体脂方法:
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品 , 不沾任何糖果 , 巧克力 , 任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜 , 少量的低糖水果(如草莓 , 西柚 , 樱桃)和复合碳水化合物(糙米 , 燕麦 , 全麦制品) 。
2、有氧运动燃脂
【怎么降低体脂率,降低体脂率的8个方法】有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动 , 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中 , 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率 , 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量 , 脂肪在体重中所占的比重就变小 , 体脂率自然下降 。 另一方面 , 力量训练可以锻炼人的肌肉 , 提高人的基础代谢率 , 让人瘦得更快 。
扩展资料:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 , 反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说 , 男性体脂率约在10~20%之间则为正常 , 女性体脂率约在17~30%之间 , 为标准情况 。 但是 , 这个标准并不是固定的 , 会随年龄变化 。 女性超过50岁 , 男性超过55岁 , 每5岁 , 体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖 , 但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多 , 肌肉量不足 , 所以体力较差、很容易生病疲倦 , 因为肌肉和骨质密度的不足 , 轻轻一按就凹下去 , 弹不回来 , 肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
参考资料:

怎么降低体脂率呀? 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 , 需要全身肌肉的协同发力 , 同时对体能的要求较高 , 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 , 这套动作还有耗时短的特点 , 只要每天抽出20分钟进行练习 , 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 , 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、

注意事项:收紧腹部 , 微微弓背 , 双手放于胸口高度 。 运动过程中 , 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项:运动过程中 , 膝盖不要内扣 , 膝盖沿着脚尖的方向 , 从正面看 , 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 , 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项:该动作是复合动作 , 动作难度比较大 , 可能会出现缺氧的状况 。 因此 , 要量力而行 。 坚持30秒 , 尽量完成12-15次 。
动作四、

注意事项:手掌在肩关节的正下方 , 手臂伸直 。 动作过程中 , 重心在双手 。 脚尖点地 , 交替提膝 。 微微弓背 , 腹部收紧 , 下巴微收 。
动作五、
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上 , 加跳起的动作 , 同时结合摆臂 , 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 , 前侧膝盖不要超过脚尖 , 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。

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