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怎么降低体脂率，降低体脂率的8个方法( 二 )

小知识


动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何正确减体脂？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么降体脂啊？ 一到夏天 ， 全身各种肥肉就无处可藏 ， 结果就是几家欢乐几家愁 。 身材苗条的人大修美腿 ， 全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人 ， 只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下 。 于是按下决心 ， 我一定要减肥 。 然而 ， 不少人发现 ， 有一部分人 ， 体重挺大 ， 可是看上去依然显瘦 。 那是为什么呢？这就要说到一个名词 ， 叫做体脂率 。 我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率 ， 体脂率过高 ， 不仅显胖 ， 还对我们的健康不利 。
首先看看 ， 什么是体脂率 。 从名字上看 ， 体脂率是一个比值 ， 是我们身体里面含有脂肪的重量 ， 跟我们人体总的体重的比值 。 这个比值有时候又叫做体脂百分数 。 体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低 。 我们每个人的体脂率不相同的 ， 那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间 ， 一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间 。 如果低于这个范围 ， 就是体脂率偏低 ， 就是苗条瘦弱型 ， 一旦高于这个范围 ， 就要警惕健康问题了 。

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