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怎么拉韧带，拉韧带原理

小知识


如何拉韧带 拉韧带方法如下：
一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节 ， 再慢跑15分钟 。 (慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝 ， 坐下 ， 将左脚放在右腿膝盖上 ， 双手握住左脚踝活动两个八拍 。 然后 ， 保持姿势 ， 一手按住膝盖向下压 ， 来回两个八拍 。 然后保持姿势将左腿放下 ， 然后压右腿 ， 要努力将肚皮贴上腿 ， 四个八拍 。 换脚 ， 同样 。 再是双腿 ， 双腿平伸 ， 身体向下压 ， 要求同上 。
1、竖叉：能下多深下多深 ， 最好贴地面 ， 要求后脚面贴地 ， 上半身直立 。 (双腿)
2、横叉：脚跟着地 ， 双脚勾起 ， 其余要求同上 。 横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
3、压胯：膝盖着地努力分开 ， 注意不能趴在地上 ， 双手支撑 ， 将腰胯向后下方压 ， 最高境界是贴地 。 (姿势很难看 ， 看过青蛙没有 ， 虽不是亦不远矣 。 不过效果很好 。 )
4、脚背：跪坐在地上 ， 脚背贴地 ， 向后躺 ， 最高境界后背着地 。 注意别把膝盖翘起 。
三、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、站姿：双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿：两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、坐姿：有两种拉法 。 盘腿前俯 ， 两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。
扩展资料
拉韧带要视你的年龄而定 。 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。 所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。
所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。




如何拉韧带． 短跑运动员的韧带不易过度拉伸 ， 能劈叉即可（竖叉） 。 在训练前热身后轻微拉伸 ， 有利于下个阶段的训练 ， 在训练结束后也就是运动后身热的时候拉伸韧带效果更佳 。

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